第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
去年春天的时候，校园里那条小径不知名的花儿开的格外漂亮。14年的春天同样漂亮，除了春雨过后留下的那一丝凄凉。