眼睛是孩子观察世界的窗户，视力对孩子的一生都有很大影响。
然而，现在社会，手机、电脑等各种电子产品泛滥，使得孩子接触电子产品的年龄越来越低，孩子的眼睛娇嫩，长时间不正确的使用电子产品会导致孩子产生各种眼部疾病。
近视不仅影响孩子的学习、生活、择业，还可能因高度近视导致眼底*斑病变、视力损伤甚至失明。
在正确用眼、保证用眼卫生和坚持做眼保健操之外，我们还可以通过食物来帮助孩子呵护好这扇窗。
维生素A
摄入充足的维生素A，可以使孩子远离夜盲症，还有助于增加角膜的光洁度。各种动物肝脏是维生素A的最佳来源，可每周进食一次。植物性食物中的胡萝卜素，约有1/12可以在人体内转化成维生素A，胡萝卜、南瓜、西蓝花、小白菜等，都富含胡萝卜素。但是要注意，烹调时一定要有油脂的参与，因为维生素A和胡萝卜素都是脂溶性维生素。
蛋白质
蛋白质是眼球的重要成分，也是维持组织正常功能以及组织更新的必需品。
肉蛋奶等动物性食物及豆制品，都是优质蛋白质的来源，要保证一定的摄入量。
钙
身体缺钙，会导致发育中的巩膜的弹性降低，晶状体内压力上升，从而出现近视。
要让孩子进食足量的奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等高钙食物，并保证足够日晒或补充维生素D。
维生素B1和B2
维生素B1和B2藏在粗粮、酵母、花生、*豆、坚果、香菇、瘦肉、蛋*、动物肝等食物中。
它们能帮助维持眼睛的神经细胞功能及角膜、视网膜机能正常，保持正常视力，避免干涩，预防炎性眼疾。
硒
硒促进谷胱甘肽的生成，滋养晶状体，维持视力。
富硒食物有动物肝和肾、紫苋菜、芦笋、菌菇和大蒜等。
锌
锌不仅可以增强视神经的敏感度，还会影响维生素A的代谢和眼锥状细胞的辨色功能。
富锌食物有牡蛎、动物肝、蛋类和瘦肉等。
叶*素和玉米*素
叶*素和玉米*素保护视网膜感光细胞，使其免受阳光及氧化的破坏。玉米和各种甘蓝、菠菜、西蓝花、香菜等绿色蔬菜都是叶*素和玉米*素的丰富来源。
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